1. Dieta I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - [...]
siemanko moj koleszka wali teraz propka z meta 100mg co 2 dni i 40mg dziennie.i nawala go bebzun ma oslonki esencial i chce przestac z mietkiem i chce dokupic zamiast mietka deke czy mozna tak zrobic?i jak zrobic odbl?jego ankieta1.WIEK: 2.WAGA: 86-87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata [...]
Poniedzialek : Klatka+Biceps K: Wyciskanie na płasko sztanga 6x 12, 10 , 8 , 6 , 4 ( - 20 kg 12x) Wuciskanie skos chantlami 5x 10 , 8 , 6, 6- 4 Przenoszenie chantli nad glowa w lezeniu 4x 10 . 8. 6 . 4 Rozpietki 4x 10 . B : Poszta sztang 4x 10- 8 Modnitewnik [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] 10mg + Test. Prolongatum Jelfa jestem dokładnie w tym momencie zaczynam 3 tydzień , wiem ze błędnie dobrałem prol.. powinienem 200m co 5 dzień moim założeniem była lekka dieta redukcyjna + przyrost czystej masy mięśniowej oraz siły , w tym momencie w trakcie cyklu chce zmienic prol na prop .. czyli z zalozenia to co powinno być od początku [...]
[...] efekty i spodobało mi się! Postanowiłem ,że też zacznę to i przyłożę się konkretnie. Dziennik ropoczynam z dniem dzisiejszym, będę zamieszczał wypiski z treningów, dieta, zdjęcia co jakiś czas, filmików raczej nie chociaż kto wie. Wszystkie komentarze pozytywne jak i negatywne będą mile widziane! Tak więc zapraszam do śledzenia mojego [...]
witam. od poł roku wrocile do ostrych treningów po rocznej przerwie. od 2tygodnie stosuje tez diete zajadam tez suplementy takie jak kreatyna hmb. chcialbym nabrac dobrej jakosci masy miesniowej ale zbytnio nie wiem w co zainwestowac pieniadze mowa o sopingu.. i jak ilosc ,,tego,, zakupic??? chcialbym znac opinie expertów na forum a wiem ze sa tu [...]
Witam, Po 4 miesięcznej przerwie w ćwiczeniach postanowiłem wrócić mądrzejszy. Przy ostatniej nieudanej próbie nabierania masy (lub udanej jeżeli chodzi o założenie lecz na pewno nie efekt) coś mocno poszło nie tak. I było to moje podejście, bo zawsze byłem chudy i chciałem po prostu widzieć więcej na wadze. Przez 8 miesięcy ćwiczeń FBW i chlania [...]
witam,. krutkie into o mnie, wrucilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie, trenuje od 2 tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]
[...] poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: 5g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop, 20ml prolongatum 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. [...]
Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]
Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]
Witam Panowie, jestem aktulnie na pierwszym w zyciu cyklu mianowicie Enan solo, 100ml e3d cykl trwa juz pol roku (hormony caly czas trzymane w ryzach, estro ponad norma ale nie wiele w moim labie norma to 41 ja przy ciaglym profilaktycznym badaniu mam 80, estro zbijam jak cos exe, prolka caly czas w normie, cholesterol gra, cisnienie tez ok, HCG [...]
Witam, na forum zawsze można się spotkać z opinią, że ponad połowa sukcesów to dieta (wg. mnie to około 25%). Może ja jestem jakimś wyjątkiem, do rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne u mnie wynosi pewnie grubo ponad 2000kcal (nie liczyłem nigdy) a dziennie spożywam, może nawet nie połowę z tego, jakieś lekkie śniadanko (płatki), później z 2 skiby [...]
Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]
Wzrost 175 cm Waga 75 kg Kark 47 cm Ramiona L - 33 cm, P - 34 Przedramiona 29 cm Nadgarstki 17,5 cm Klatka piersiowa 99 cm Talia 85 cm Biodra 89 cm Uda L - 56 cm, P - 57 cm Łydki L - 38,5 cm, P - 39,5 Staw skokowy L - 22 cm, P - 23 cm Cel : Bycie jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
